不运动也能减肥，是真的吗？答案都在这里！

对很多人来说，提到减肥，往往就会联想到“运动”这两个字。但现实生活中，并不是每个人每天都有时间去健身房，或是下班后还有精力全力锻炼身体。那么……我们真的可以在完全不运动的情况下减肥吗？

答案是……可以做到！但可能并不容易，而且需要用某些自律行为来替代，例如控制饮食、管理压力，以及保证充足睡眠。这些因素对体内激素、饥饿感以及脂肪储存的影响，远远超过许多人的想象。

1. 控制饮食，而不是“节食”
   与其让自己饿到受不了，不如逐步调整饮食习惯，例如减少精制碳水、少吃甜食、多喝水、吃得慢一点。这些行为能让身体更快感到饱足，而无需吃太多。
2. 好好睡觉，体重自然下降
   多项研究发现，睡眠不足的人更容易在白天乱吃东西，而且新陈代谢效率也会下降。保持充足睡眠（每晚至少7–8小时）是控制体重的关键因素之一。
3. 减少压力，体重也会减轻
   压力会促使身体分泌皮质醇（Cortisol），让人更想吃甜食和高脂肪食物。透过管理压力，例如冥想、轻松散步、减少屏幕时间等方式，可以让心情平静，进而不知不觉地吃得更少。
4. 调整荷尔蒙平衡，让减肥更轻松
   有时候肥胖并不是因为吃太多或缺乏运动，而是因为体内的新陈代谢与荷尔蒙出了问题，例如胰岛素抗性或瘦体素（Leptin）抗性。

如今已有医学方法可以帮助“重设饥饿感”，让身体重新掌控自己，例如使用 GLP-1 类药物，可以帮助我们更快产生饱足感、减少进食量，并更好地控制血糖水平。虽然这并不是捷径，但却是一个很好的辅助工具，适合那些从零开始，或曾尝试其他方法未果的人。

“减肥不一定要从健身开始，而是从了解自己身体开始。”
有些人可能从改变饮食开始，有些人从改善睡眠开始，也有些人选择先咨询医生，以找出最适合自己身体的减重方法。因为最终健康不仅是外形，更是人生每一步的安心与自在。

接下来的文章，我们将继续分享由医生辅助的减重方案，如 Saxenda、Wegovy 和 Mounjaro，并以连贯、易懂、中立的方式介绍，而不涉及任何直销推广。

那么，如果想让身体“重新开始”并借助一些辅助工具该怎么办？
如今已有医疗创新可以帮助减重成功的几率更高，特别是对于那些尝试过多种方法但仍未见效的人，例如已经控制饮食、尝试过不吃晚餐，但依然无效，或者一些人其实患有胰岛素抵抗却并不自知。

GLP-1 以及 GIP/GLP-1 类药物，现已被开发成“减重笔”（注射笔）的形式，在医生指导下使用，帮助身体控制饥饿感、延长饱腹时间、稳定血糖水平，并提升代谢效率。

 

1. Saxenda（利拉鲁肽 Liraglutide）

Saxenda 是一种用于减重的注射药物，适用于超重或肥胖的成人和12岁以上的儿童。它通过模拟体内自然激素 GLP-1 的作用来抑制食欲与摄食行为。Saxenda 需配合低热量饮食及增加运动来辅助体重控制，是 GLP-1 药物家族中的先驱之一，能够帮助降低食欲、提升饱腹感，需每日注射。

1.1 Saxenda 的作用机制

Saxenda 的主要活性成分为利拉鲁肽（Liraglutide），是一种类 GLP-1 激素。它通过向大脑发送信号来增强饱腹感，从而帮助更好地控制进食量。

1.2 谁可以使用 Saxenda？

Saxenda 适用于 12 岁以上有体重问题或患有肥胖症的成人及儿童。

1.3 使用方法

• 每日注射 1 次，任何时间均可（建议每天固定时间注射）
• 推荐注射部位：腹部、臀部、大臂或大腿
• 使用“逐步加量法” (Escalation Dose)，从6 mg 起，逐步增加至 3.0 mg

1.4 Saxenda 适合谁？
适用于年龄在 18 岁及以上、有肥胖问题的人士，包括体质指数（BMI）为 30 或更高（肥胖状态），或体质指数（BMI）为 27 至小于 30（超重状态）且有与体重相关的健康问题（如糖尿病、高血压、血脂异常，或睡眠时呼吸障碍，被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停”）的人士。使用后，体重会在前 3–6 个月逐渐减少约 5–10%（视个体反应而定）。

1.5 注射部位

Saxenda 应注射于皮下（subcutaneous），推荐区域有：腹部、大腿或上臂。不应注射入血管或肌肉。

1.6 其他注意事项

• Saxenda 减重笔含有利拉鲁肽，可有效控制食欲与延缓消化，有助于长时间保持饱足感，从而达到减重目标。
• 相较于传统减肥药，Saxenda 的副作用较轻，可能出现轻微恶心或呕吐，但不会影响中枢神经系统。
• Saxenda 特别适用于体重相关疾病患者，尤其是 BMI ≥30，或 BMI ≥27 且伴有疾病如心脏病或糖尿病者。

 

2. Wegovy（司美格鲁肽 Semaglutide）

Wegovy 是一种注射型减重药物，其主要成分为司美格鲁肽（Semaglutide），通过模拟 GLP-1 荷尔蒙的作用来控制食欲，使饱腹感更持久。它通常与低热量饮食和运动配合使用，以帮助减重并降低与超重相关的健康风险。Wegovy 是 GLP-1 的新一代药物，最初用于糖尿病治疗，在高剂量下也展现出极佳的减重效果。最大的优点是：每周仅需注射一次。

2.1 Wegovy 的作用机制

Wegovy 通过模拟 GLP-1 荷尔蒙的作用来工作，该荷尔蒙由人体自然产生，用于调节食欲和血糖。当我们进食时，GLP-1 会向大脑传递“已饱”信号。Wegovy 加强这种饱足感，使人吃得更少。同时它还能刺激胰岛素分泌，帮助降低血糖。

2.2 谁可以使用 Wegovy？

Wegovy 获准用于患有体重问题或肥胖的成年人，并且伴有相关健康问题，如高血压、2型糖尿病或高血脂。此外，Wegovy 也被批准用于年龄在12岁以上的肥胖儿童。

2.3 使用方法

初期需按治疗计划逐步加量，以帮助身体适应并减少副作用。通常如下：

• 第1–4周：每周注射25 mg
• 之后逐步递增为5 mg、1 mg，甚至更高，视个体情况而定
  整个过程需在医生监督下进行，便于评估效果并个性化调整剂量。

2.4 Wegovy 适合哪些人？

适合希望减重 超过10% 且不希望每天注射药物的人群。

2.5 注射部位

可注射于皮下以下三个部位：（腹部（距离肚脐至少5公分），上臂或大腿上部。每周可在同一部位注射，但建议每次更换具体位置。

2.6 其他注意事项

• Wegovy 是处方药，需医生开立，请在使用前咨询专业医生。
• 需配合饮食控制与规律运动以达最佳效果。
• 可能的副作用包括：恶心、呕吐、腹泻或便秘。
• 它并非“神药”，无法立刻变瘦，需长期规律使用方见成效。

 

3. Mounjaro（Tirzepatide）

   Mounjaro（Tirzepatide）是一种用于控制体重和减重的药物，呈注射笔形式，内含主要成分为 Tirzepatide，是一种双重激动剂（Dual agonist），可同时刺激 GIP 和 GLP-1，具有控制食欲、刺激胰岛素分泌、延缓食物消化、刺激大脑产生饱腹感等作用，从而帮助减重，同时还能促进心血管健康。由于这些特性，它常被昵称为“控饥笔”。

3.1 Mounjaro 如何发挥作用？
Mounjaro 的作用机制是模拟体内两种天然激素：GIP（葡萄糖依赖性胰岛素促泌多肽）和 GLP-1（胰高血糖素样肽-1）。该药物能刺激胰岛素分泌、降低血糖、延缓食物消化，并减少食欲，从而帮助患者控制血糖水平并减重。

3.2 谁可以使用 Mounjaro？
适用于 2 型糖尿病的成年人，仅靠饮食和运动控制血糖效果不佳者，或超重或肥胖者。此外，Mounjaro 也正在被研究用于有肥胖或超重问题的人群的减重治疗。

3.3 Mounjaro 如何使用
Mounjaro（Tirzepatide）使用初期需要逐步增加剂量以使身体适应，并减少副作用，通常方案如下：

• 第 1–4 周：每周 5 mg
• 之后逐步增加为 5 mg、10 mg，并继续增加

所有过程应在医生指导下进行，以评估效果并个别调整治疗方案。

3.4 Mounjaro 适合谁
适用于希望控制血糖的 2 型糖尿病成年人，且可能存在超重或肥胖问题的人群。也考虑用于 BMI ≥ 30 的成年人，或 BMI ≥ 27 且伴随与体重相关健康问题（如糖尿病）者的减重治疗。

3.5 Mounjaro（Tirzepatide）可注射部位？

3.5.1 腹部

• 最受欢迎的位置，注射方便且易观察
• 距离肚脐至少 2 英寸（5 厘米）
• 可围绕肚脐注射，但避免正中位置

3.5.2 大腿前侧

• 适合坐姿或仰卧腿伸直时注射
• 注射于大腿中部，不宜过于靠近内侧或外侧

3.5.3 上臂后侧

• 适合有他人协助时使用
• 自行注射较困难，因为视线受限

3.6 其他注意事项

• Mounjaro 不适用于 1 型糖尿病患者
• 使用前应咨询医生，以评估适用性及可能的风险
• 有胰腺炎、肾病、胃或肠道疾病病史者可能不适用
• 如有过敏或其他异常反应，应告知医生
• 应咨询医生了解可能出现的副作用及应对方法

好帮手，但仍需自律

即使减重笔可以让控制食欲变得更容易，但持久的成果依然取决于我们自身的行为，无论是饮食、睡眠、压力管理，还是选择适合自己身体的方法。在 Pruksa诊所，我们相信这是另一种选择，也是合适的辅助工具。在专业医疗团队的指导下，是迈向长期爱自己的第一步。